假期后腰痛怎么办?中医康复治疗有妙招

随着当代人生活习惯的变化，腰痛临床发病率高，致病原因复杂，腰椎病痛逐渐年轻化、群体扩大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何缓解，成为大家关注的问题。

导致腰痛的原因有哪些?

大多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，后腰部位受力过大而致慢性损伤。患者多常见脊柱骨、关节和软组织病变导致的腰痛，如急性腰扭伤、棘间韧带损伤、腰三横突综合征、椎间盘突出、臀中肌综合征等。另外，女性生殖系统感染引起的腰痛也十分常见，如卵巢囊肿、盆腔炎等，可引起顽固性腰痛，缠绵难愈，反复发作。而随着国庆假期的结束，不少人表示自己也出现了腰痛，不过大部分是因为长时间开车或者行走导致腰痛。

如何缓解腰痛?

拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高锻炼、蹬腿运动可以缓解腿麻痹痛，直腿抬高锻炼、蹬腿运动、飞燕式腰背肌功能锻炼、五点支撑法腰背肌功能锻炼，均有助于维持及增强腰椎的稳定性，疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用，可缓解腰椎及椎间盘的退变进程，促进病变腰椎功能的改善，有效预防和治疗腰痛病的发生。

1、拍打涌泉穴

涌泉穴是全身腧穴的最下部，是肾经的首穴，可强身健体祛百痛。涌泉穴是急救穴，刺激性强，临床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。

2、下肢直腿抬高运动

完全伸直膝关节，绷紧大腿前方肌肉，缓慢抬高下肢，促进下肢血液循环，抬高达45°能牵拉腰肌运动，避免腰肌的萎缩，腰部手术后病人还可以预防神经根粘连。下肢直腿抬高运动，每日3组，每组10次。

3、蹬腿运动

可以增加肌肉力量，防止肌肉萎缩、肌肉松弛，改善腿部血液循环。蹬腿运动，每日2组，每组10次。

4、飞燕式腰背肌功能锻炼

俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，同时双下肢直腿后伸，腰部尽量背伸形似飞燕，每日3组，每组10次。

5、五点支撑法腰背肌功能锻炼

取卧位以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90°，脚置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度缓慢，以增加腰背肌力量，每日2组，每组10次。